【40代ダイエット】に「ウォーキング」は外せない理由(メリットだらけ)

  • 40代のダイエットはどんな運動をしたらいいのだろう?
  • ウォーキングって痩せるのかな?
  • どんなことに気をつけらたいいのだろう

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidietです。

 

今回は、こんない悩みを解決していきます。

 

40代のダイエットに、「ウォーキング」はおすすめです。

 

理由は、次の5つがあります。

 

  • 有酸素運動で脂肪を燃焼
  • 直ぐに始められる
  • 特別な知識や道具がいらない
  • 身体への負担が少ない
  • 内側も効果的

 

ということで、今回は40代ダイエットに「ウォーキング」は外せない理由、ついて解説します。

 

世の中には、色々なダイエット方法がありますが、誰でも、簡単に、コスパ良くできる運動がウォーキングです。

 

40代でダイエット経験者の私がウォーキングをおすすめする理由を分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

 

▶︎人気記事:ダイエットにウォーキングは効果的?やり方を徹底解説

 

40代ダイエットに「ウォーキング」は外せない理由

 

40代のダイエットに、ウォーキングが外せない理由は、次通りです。

 

  • 有酸素運動で脂肪を燃焼
  • 直ぐに始められる
  • 特別な知識や道具がいらない
  • 身体への負担が少ない
  • 内側も効果的

 

それぞれ、解説しますね。

 

有酸素運動で脂肪を燃焼

 

ウォーキングは、有酸素運動で脂肪を燃焼してくれます。

 

  • 有酸素運動:脂肪を燃焼させる効果
  • 無酸素運動:筋肉を強くして「体を引き締める」効果

 

ウォーキングは有酸素運動で脂肪を燃焼する運動なので、ハミ肉やポッコリお腹、ウエストのサイズダウンしたい人におすすめの運動です。

 

直ぐに始められる

 

ウォーキングの1番のメリットは、今からでも、直ぐに始められます。

 

ダイエットを、始めようとする方で多いのが、「できるかな?」、「やっぱり無理かな?」と考えているうちに、時間が過ぎていく人があります。

 

早く成果を出すには、とにかく「行動」すること。

 

ウォーキングなら、今日から、今からでも、直ぐに始められるのでおすすめです。

 

あきと
歩くのは、日常生活の延長線上って感じで、まずはOK

 

特別な知識や道具がいらない

 

ウォーキングをするのに、特別な知識や道具がいらないのも、おすすめできる理由の一つになります。

 

運動場を借りたり、仲間を集めたり、新しくルールを覚えたり、道具を揃えたりする必要はありません。

 

欲を言えば、スポーツウェアーとウォーキングシューズがあるといいですが、後々でもOK。

 

あかり
高校の時のジャージがあったな。

 

あきと
仮に、やめてしまってもリスク(損失金額)は少ないよね。

 

身体への負担が少ない

 

ウォーキングは、身体への負担が少ないので、長年運動をしていない人や、運動経験が少ない人に、おすすめの運動です。

 

例えば、ランニングは、ジャンプをしながら前に進む運動になるので、体が上手に使えないと、膝や腰を痛めることがあります。

 

しかし、ウォーキングは「お買い物」や「通勤」など、「歩く」動きの延長線上の運動なので、身体への負担が少ないので、40代のダイエットにはおすすめです。

 

内側も効果的

 

ウォーキングは脂肪の燃焼以外にも、「血圧を下げる」、「血糖値を下げる」などの効果もあります。

 

40代になると、検診で引っかかる項目が、ちらほら出てくるころです。

 

日頃から、ウォーキングを習慣にすることで、減量に加えて、血圧を下げる、血糖値を下げるなど、内側からも元気にしてくれます。

 

あけみ
2週間後に検診なんだ。間に合うかなぁ〜

 

あきと
日々の積み重ねが大切だよ。

 

「40代ダイエット」ウォーキングのやり方

 

ウォーキングのやり方は、次の3ステップです。

 

  • ステップ1:準備体操
  • ステップ2:靴紐を締める
  • ステップ3:20〜30分から始める

 

それぞれ、解説しますね。

 

ウォーキングのやり方:ステップ1:準備体操

 

ウォーキングの前に、準備体操をしましょう。

あけみ
歩くだけなのに、準備体操をするの?

 

あきと
ウォーキングは全身運動です。急に体を動かすと、肉離れを起こすこともあるので、しっかりと準備体操をしようね。

 

体操のおすすめは、ラジオ体操です。

 

ラジオ体操第一と第二をすると、約6分の運動で、約20kcalのエネルギー消費になります。

 

ウォーキングのやり方:ステップ2:靴紐を締める

 

ウォーキングをはじめる前に、靴ひもをしっかりと締めましょう。

 

あけみ
ヒモはいつも締めているよ。
あきと
靴ひもを結んだまま、靴の脱ぎはぎができるのはNG。脱ぎはぎの度にひもを、締めるようにしようね。

 

靴ひもを締めることで、足首の返りの動きが出ます。

 

すると、骨盤や股関節がしっかりと動きます。

 

身体がしっかりと動くと、たくさんの筋肉が動くので、脂肪の燃焼がよくなります。

 

なので、ダイエットでウォーキングをする場合は、しっかりと靴ひもを、締めるようにしましょう。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方

 

ウォーキングのやり方:ステップ3:20〜30分から始める

 

ダイエットを始めたばかりなら、20〜30分を目安にウォーキングをしましょう。

 

1ヶ月ほど20〜30分のウォーキングで体を鳴らしてから、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」

 

「40代ダイエット」ウォーキングの注意点

 

ウォーキングをする場合は、次の2つに注意しましょう。

 

●ウォーキングをする時の注意点

  • オーバーワーク
  • クッション性のある靴

 

それぞれ、解説しますね。

 

オーバーワーク

 

40代のダイエットでは、せっかく、ウォーキングをはじめたのに、膝や腰を痛めてダイエットをやめてしまう人も、少なくありません。

 

オーバーワークになる原因は、次の2つです。

 

●オーバーワークになる原因

  • いきなり頑張り過ぎる
  • 一緒に歩く人のペースが早い

 

それぞれ、見ていきましょう。

 

いきなり頑張り過ぎる

早く結果を出したいがあまり、ついついたくさん歩いてしまうことがあります。

 

日頃から歩く習慣がある人なら、多少は大丈夫かも知れませんが、長年ほとんど運動をしてないのであれば、急にたくさんしないようにしましょう。

 

一緒に歩く人のペースが早い

 

ダイエットをするのに、周りの人を巻き込むことはいいことです。

 

あけみ
周りの応援があると、継続もできるよね。

 

ウォーキングも、一緒に歩いてくれる人がいるとはかどる場合もあるんですが、相手が運動経験があったり、歩くスピードが早い人であれば、いつの間にか、オーバーワークになってしまうことがあります。

 

「ダイエット初心者、運動経験なし、相手と一緒にウォーキングをしている、膝や腰が痛い」全て当てはまる場合は、一度、見直してみてください。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法

▶︎関連記事:「ウォーキングをしたら筋肉痛」になる「原因」と「対処法」

 

クッション性のある靴

 

ウォーキングをする時は、クッション性のいい靴を選びましょう。

 

理由は、身体への負担が少ないからです。

 

あけみ
運動靴ならどれでも、いいんじゃないの?

ウォーキングシューズには、歩く時の衝撃を吸収する素材が、組み込まれています。

 

「外反母趾」や「かかとの痛み」など、足のトラブルを抱えている人にはおすすめです。

 

▶︎関連記事:【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー

▶︎関連記事:ニューバランスww1501(レディース)を履いてみた感想

 

「40代ダイエット」ウォーキングで成果が出るまでの期間

 

ダイエットウォーキングをはじめて、成果が出るまでに約60〜90日ほどを見ておきましょう。

 

理由は、脂肪を1kg減らすには、7200kcalを消費しないといけないからです

 

例えば、57kg:普通のスピード:40分のウォーキング:をした場合、消費カロリーは約120kcalです。

 

ウォーキングを60日継続して、脂肪1kgの減量(120×60=7200)になります。

 

この場合、加えて、「食事でも食べ過ぎていない」ことが前提条件となります。

 

あけみ
え‼︎3kgぐらい簡単に減るよー。

 

あきと
それば、水分量の変化だね。数字のマジック。

 

実際に、毎日体重計に乗ると、体重の増減があります。

 

数字に意識を持つことは、大切なのですが、ただ、数字だけを一喜一憂しないように気をつけましょう。

 

▶︎関連記事:【3ヶ月で5kg痩せる】ことは可能なのか?(数字で見てみよう)

 

【40代ダイエット】に「ウォーキング」は外せない理由(まとめ)

 

今回は、40代ダイエットでウォーキングは外せない5つの理由について、解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●40代ダイエットに「ウォーキング」は外せない5理由

  • 有酸素運動で脂肪を燃焼
  • 直ぐに始められる
  • 特別な知識や道具がいらない
  • 身体への負担が少ない
  • 内側も効果的

●40代ダイエット|ウォーキングのやり方:3ステップ

  • ステップ1:準備体操
  • ステップ2:靴紐を締める
  • ステップ3:20〜30分から始める

●40代ダイエット|ウォーキングの注意点

  • いきなり頑張り過ぎる
  • 一緒に歩く人のペースが早い

●40代ダイエット|ウォーキングで成果が出るまでの期間

  • 成果が出るまでに約60〜90日ほどを見ておく