【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方(3つのポイント)

  • ウォーキングをはじめるのに何からしたらいいのだろう?
  • ダイエット効果を上げるにはどんなことに気をつけたらいいのだろう?
  • 歩くときは踵から歩く方がいい?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんな疑問にお答えしていきます。

 

「歩く」って日常でしているのに、いざ、やってみようと思うと、何からしたらいいのか分かりません。

 

そもそも歩き方って教えてもらったりすることないですよね。

 

ダイエットウォーキングで効果的な歩き方のポイントは次の通りです。

 

  • ウォーキングシューズを履く
  • 腕を振り
  • 姿勢

この3つを意識するとダイエット効果は違う。

 

ということで、今回は初心者でも簡単にできる正しい歩き方のポイントを解説していきますね。

 

ウォーキングの方法は、いろいろとありますが、簡単でかつ効果的な物をピックアップしました。

 

また、後半では、よくある質問で「踵から歩く方がいい?」という疑問に私の考えをお伝えします。

 

今日からでも取り入れられる方法なので、ぜひ、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入りますね。

 

▶︎人気記事:ダイエットにウォーキングは効果的?やり方を徹底解説

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方1:ウォーキングシューズを履く

 

ウォーキングシューズを履くことで、次のようなメリットがあります。

 

  • しっかりとしたかかとの作りと振り子の作用で歩行をサポート
  • クッション性が抜群で身体に優しい
  • 耐久性がいい

 

それぞれ、解説していきますね。

 

しっかりとしたかかとの作りと振り子の作用で歩行をサポート

 

ウォーキングシューズは、かかとの部分がしっかりとした作りになっています。

 

スニーカーのようにかかとを踏んで履けません。

 

かかと部分が、しっかりとしていることで歩行が安定します。

 

すると、筋肉をしっかりと使えるので、効果的にダイエットが行えます。

 

また、靴底が厚く量さがあります。

 

重量があることで、振り子の作用が働、脚の振り出しをサポートしてくれます。

 

すると、蹴り出しが大きくなり、歩幅が広がるので効果的にダイエットが行えます。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】重たい靴は疲れる?「疲れない靴の選び方」

▶︎関連記事:【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー

 

クッション性が抜群で身体に優しい

 

ウォーキングシューズのクッション性は抜群です。

 

クッション性があることで、膝や腰の負担が軽減され足が疲れにくくなります。

 

ダイエットを成功させるには、継続的にウォーキングする方が早く成果が出るので、身体への負担が少ないのは嬉しいですね。

 

あきと
あのラルフ・ローレン氏は、ウォーキングシューズを「雲の上を歩くよう」と評価して愛用していたらしいよ。

耐久性がいい

 

ウォーキングシューズは、かかと部分で説明したように歩行が安定するように、全体的にしっかりとした作りになっています。

 

なので、耐久性も非常にいい。

 

ウォーキングシューズは、1万円前後とスニーカーと比べて高めですが、耐久性がいいのでトータルで考えるとコスパがいい。

 

 

 

 

 

週に3〜4回の通勤(徒歩30分)、月に5回ほど1時間のウォーキングで使用。

 

使い始めて一年が過ぎてからは、履く頻度は減りましたが4年ほど使用しています。

 

傷みや擦り減りはあるが、耐久性は十分に感じます。

 

あけみ
靴の外側が、すぐにすり減る。

 

あきと

何か身体にゆがみが有りそうだね。

ウォーキングシューズなら、歩行を安定させるので、ゆがみも、自家矯正してくれるよ。

 

▶︎おすすめ:レギンス専門ブランド デザイン数100種/Leggings Lab.

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方2:腕振り

 

ダイエット効果を上げるなら、しっかりと腕を振って歩きましょう。

 

腕を振るメリット

 

腕を振るメリットは、次の通りです。

 

  • 脚が前に出しやすくなる:スムーズに歩ける
  • 上半身、下半身の捻れを作る:腰のくびれ
  • 鎖骨、肩甲骨が動く:背中、首周りがスッキリする、バストUP

 

あけみ
気にしたこと無かったけど、いい事がたくさんある。

 

腕振りのやり方

 

腕振りのやり方は、次の通りです。

 

  • 脇を閉めて、肘を90°に曲げる
  • 手は軽く握る
  • 腕を軽く後ろに引く

 

腕を振るというと、前に振りそうですが、後ろに引くことを意識するとしっかりと、肩甲骨が動きます

 

推進力で前に進んでいるので、前へは自然に振れます。

 

腕振りの注意点

 

腕を振る時は、肘を90°を意識しましょう。

 

肘が伸びた状態だと、腕(肘から下)は動きていても、鎖骨・肩甲骨はほとんど動いていないから。

 

ウォーキングで脂肪を燃焼すると同時に、首周り・背中を動かしで引き締めれば、より効果的になります。

 

肘を90°で振るのが難しい場合は、曲げた状態をキープして、歩くだけでも自然に動きが出てくるようになります。

 

あけみ
通勤で歩く時は、カバンを持っているので、片方だけでもいいのかな?

 

 

あきと
降らないよりはいいかな・・・・。自転車のペダルのように片方が前にいくと、反対は後ろにいくのが自然な動きなので、片方だけでの腕振りは30点ぐらいだね。

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方3:姿勢

 

あきと
歩くときの姿勢について解説していくね。

 

姿勢をよくするメリット

 

姿勢をよくするメリットは、次の通りです。

 

  • 肋骨が広がり、空気を吸い込みやすくなる
  • 全身の筋肉をしっかりと使える
  • 正しい姿勢を保つ習慣がつく

 

 

ウォーキング時の姿勢のやり方

 

ウォーキング時の姿勢のやり方は、次の通りです。

 

  • 鎖骨を広げるように胸を張る
  • 耳・肩・股関節・外くるぶしが一直線になるように、真っ直ぐに立つ
  • 目線は20m先を見る感じ

 

歩くときの姿勢の注意点

 

歩くときの姿勢の注意点は、次の通りです。

 

  • サポーターや矯正下着は付けない
  • ショルダーや手荷物は避ける
  • ウエストポーチの中身は軽めにする

 

ウォーキングをするときはできるだけ荷物は減らしましょう。

 

どうしても、荷物がある場合は、リュックサックにしましょう。

 

▶︎関連記事:「歩く」と「走る」どっちが痩せる?

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方:踵から歩く方がいい?

 

ウォーキングをするときの質問で、「踵から着地した方がいいですか?」という質問が非常によくあります。

 

結論は、気にしなくてもいいです。

 

普通に歩いても、踵から着地するから。

 

あああ、本当だ。

また、いろいろなことに、気を囚われて足が止まらないように注意しましょう。

 

正しく歩くことも大切ですが、運動の目的はダイエットすること

 

あれやこれやと色々と考えて足が動かないよりも、ウォーキングをしならが徐々にクセを直して行きましょう。

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方:ありのままでいい

 

ここまで、説明しておいてなんですが・・・。

 

正しい歩き方など、そう重要ではありません。

 

正しい歩き方など、教わって歩けるようになったのでは無いから。

 

歩くというのは本能です。

 

ハイハイから立って、歩きはじめるって、誰に教えてもらうでもなく、時期が来ると勝手に動きはじめますよね。

 

なので、本当に正しい歩き方など無くて、今のあなたのありのままの歩き方が、正しい歩き方と私は考えます。

 

初心者でも簡単にできる正しい歩き方(まとめ)

 

今回は、ダイエットウォーキングで、初心者でも簡単にできる痩せる歩き方(3つのポイント)、について解説しました。

 

うし
本記事の要約だよ。

■【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方(3つのポイント)

  • ウォーキングシューズを履く
  • 腕振り
  • 姿勢

●ウォーキングシューズを履く

  • しっかりとしたかかとの作りと振り子の作用で歩行をサポート
  • クッション性が抜群で身体に優しい
  • 耐久性がいい

●腕振り

  • 脚が前に出しやすくなる:スムーズに歩ける
  • 上半身、下半身の捻れを作る:腰のくびれ
  • 鎖骨、肩甲骨が動く:背中、首周りがスッキリする、バストUP

●姿勢

  • 肋骨が広がり、空気を吸い込みやすくなる
  • 全身の筋肉をしっかりと使える
  • 正しい姿勢を保つ習慣がつく

 

ちょっとしたことですが、ウォーキングは繰り返しなので、その差は大きです。

 

うし
どれも、簡単なので、ぜひやってみてね。

 

正しい方法で、しっかりと実行すれば結果は出ます。3ヶ月後が楽しみですね。