【夏の暑さでウォーキングできない】「5つ対処法」と「夏ウォークの注意点」

  • 夏の暑さでウォーキングができない。
  • 夏場の運動はどんな工夫をしたらいいのだろう?
  • 夏場のウォーキングは何に気をつけたらいいのだろう?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエットでウォーキングをしているけど、真夏は暑くて歩けない。

 

頑張って、ダイエットしているけど、夏の暑さには勝てないですよね。

 

そんな時は、ちょっとした工夫をすることで、暑い夏も運動を続けることができます。

 

暑さでウォーキングが出来ない時の対処法は、次の通りです。

 

  • ウォーキング前の冷却
  • 室内で運動
  • 時間帯を変える
  • 服装を変える
  • 天気予報で週間計画を立てる
  • <番外編>プールウォーキングをする

 

ということで、今回は、夏の暑さでウォーキングできない5つ対処法と夏ウォークの注意点について解説します。

 

これから、紹介する対処法を、上手に取り入れば運動の習慣が途切れないので、結果、減量成功へとつながりますので、ぜひ、最後まで読んでみてください。

 

それでは、解説に入りますね。

 

▶︎人気記事:ダイエットにウォーキングは効果的?やり方を徹底解説

 

夏の暑さでウォーキングできない時の5つ対処法

 

夏の暑さで、ウォーキングができない時の対処法は、次の通りです。

 

  • ウォーキング前の冷却
  • 室内で運動
  • 時間帯を変える
  • 服装を変える
  • 天気予報で週間計画を立てる
  • <番外編>プールウォーキングをする

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ウォーキング前の冷却

 

ウォーキングに出かける20分前に冷却をしましょう。

 

冷却する場所は首の背中側です。

 

ウォーキング前に冷却することで、体温を下げることができかなり暑さをしのげます。

 

冷却をしなら、ウォーキングしてもOKです。

 

室内で運動

 

真夏の暑い時は、室内で運動をするのもあり。

 

ダイエットで大切なのは継続して運動をすること。

 

なので、猛暑の時期は一時的に室内での運動で代用し、天気を見ながら上手に取り入れましょう。

 

室内で身体を動かしておけば、ウォーキングを再開しても直ぐに身体が動きます。

 

また、ウォーキングマシンもおすすめです。

 

ウォーキングマシンがあれば、暑い寒い、雨降り、夜など環境に関係なく、自分のタイミングで運動することができます。

 

ウォーキングマシンを買うなら、プロ大絶賛の自宅ランニングマシン!【家庭用ルームランナー販売店】がおすすめです。

 

あけみ
チョット高くない?

高いと思うかも知れませんが、しっかりと運動するなら本格的なものの方がいい。

 

例えば、家族2人でスポーツクラブに通うとしたら、1年ほどで同じ値段になります。

 

あけみ
あ、本当だ。有りかも。

 

あきと
ダイエットにも、健康維持にもウォーキングは欠かせないからね。家族みんなで使えるね。

 



 

時間帯を変える

 

朝、夜の太陽が出ていない時間帯に、ウォーキングをするのもおすすめ。

 

特に「朝」はおすすめ。

 

1時間、早いだけでも、気温は全く違います。

 

日が昇って気温が上がる前に、済ませましょう。

 

また、朝は人や車も少なく、歩きやすい

 

あきと

朝、1時間、早く起きて活動すると、1日が有意義に過ごせて、一石二鳥だよ。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」

 

服装を変える

 

直接、日光が当たらない服装にすると、暑さをしのげます。

 

首元や腕なども、日が当たらない服装がおすすめ。

 

あけみ
真夏に長袖の服を着ると、暑いのじゃない?

 

あきと
直射日光が当たると体感温度は高くなるから長袖の方が暑さを防げるよ。

 

最近は、通気性のいいウェアーがあるので涼しいですよ。

 


 

日傘を持つという方法もありますが、腕振りができなくなるのであまりおすすめできません。

 

 

あきと
帽子とフェイスが一緒になっているタイプも便利だよ。


 

天気予報で週間計画を立てる

 

週間天気予報を見て曇りや比較的に気温が低めの日を、チェックして、運動の計画を立てましょう。

 

迷っているうちに時間が過ぎてしまったり、無計画な休みは継続の妨げになりますよ。

 

ウォーキングと室内での運動を、織り交ぜて計画的に運動するとダイエット効果も抜群です。

 

<番外編>プールウォーキングをする

 

水中ウォーキングは消費カロリーが多く季節に関係なく、ダイエット運動として取り入れている方も多いです。

 

プールまで行かなといけない、着替えないと、いけないなどの手間はありますが、暑い夏も快適に、運動ができます。

 

会員にならなくても、1日だけ利用できるジムもあるので、夏場限定で取り入れるのもありですね。

 

▶︎関連記事:【水中ウォーキング】ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法

▶︎関連記事:水中ウォーキン】はダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎

 

夏のウォーキングの注意点

 

夏場のウォーキングでは、次の点について注意しましょう。

 

  • 水分補給
  • 汗をかくのが目的ではない
  • 体調管理

 

それぞれ、解説していきますね。

 

水分補給

 

夏場のウォーキングは、しっかりと、水分補給をしながら、行うようにしましょう。

 

汗と同時に、塩分やミネラルも出るので、上手に補給をしましょう。

 

スポーツ飲料や塩飴など、塩分やミネラルを補給すると同時に糖分をたくさん摂ってしまうと、ダイエット効果が出ません。

 

●飲んでOK

  • お茶
  • 炭酸水

●注意したい飲料

  • スポーツドリンク
  • 栄養ドリンク
  • 野菜ジュース
  • Okcalジュース

 

0kcalジュースは、摂取カロリーが無いので、大丈夫と思うかも知れませんが、摂り過ぎると、インシュリン分泌のバランスが崩れて、太りやすい体質になるので、注意しましょう。

 

あけみ
マジ‼︎0kcalだから安心してたのに・・・。

 

 

汗をかくのが目的ではない

 

ダイエットでありがちな、「汗をかく=ダイエット」に、ならないように気をつけましょう。

 

汗をかいて体重が減るのは「水分量」なので、水分補給をすれば元に戻ります。

 

なので、暑い夏場のウォーキングで大量の汗をかいて、体重が減ったと一喜一憂しないように、しましょう。

 

また、汗をかいたら、しっかりと水分補給をしましょう。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方(3つのポイント)

 

体調管理

 

猛暑が続くと、体力も奪われます。

 

ダイエットをする中で継続して運動することは、とても大切ですがくれぐれも無理はしないようにしましょう。

 

「せっかく、ここまで休まずに運動をしてきたのに、休むと戻ってしまいそう」、と思うかもしれませんが、このサイトの内容を、しっかり守れば、たとえ、2〜3日運動をしなかったとしても、急激に体重が戻ることはありません。

 

戻るとしたら、食事の見直しが必要です。

 

また、暑さで食欲が減ったことを理由に、極端な食事抜きのような、食生活には注意しましょう。

 

あきと

極端な制限は成果も出やすいけど、戻るのも早いよね。

も〜〜〜、戻った‼︎

 

▶︎関連記事:「歩く」と「走る」どっちが痩せる?

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夏の暑さでウォーキングできない時の対処法【まとめ】

 

今回は、夏の暑さでウォーキングできない時の対処法について解説しました。

 

あきと
本記事の要約

●夏の暑さでウォーキングができない時の5つの対処法

  • ウォーキング前の冷却
  • 室内で運動
  • 時間帯を変える
  • 服装を変える
  • 天気予報で週間計画を立てる
  • <番外編>プールウォーキングをする

●夏のウォーキングの注意点

  • 水分補給
  • 汗をかくのが目的ではない
  • 体調管理

 

ダイエットは、継続することが、大切です。

 

今回、紹介した内容を取り入れながら、暑い夏を上手に乗り切って、しっかりと結果を出していきましょう。