- どれぐらいの時間を、ウォーキングしたらいいのだろう?
- ウォーキングとランニングでは、どちらが痩せるのだろう?
- 同じウォーキングをするのなら、ダイエット効果がある方法を知りたい
(@hitujidiet)です。
今回は、こんな疑問にまとめてお答えしていきます。
- 【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方
- ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法
- 【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」
- 【ダイエットウォーキング】「食前食後」どっちが減量できる?
- 【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー
- 「歩く」と「走る」どっちが痩せる?
- 【ダイエットウォーキング】早歩きで痩せる効果をUPさせる5つのポイント
- 【ダイエットウォーキング】効果がない時に見直す3つのポイント
- 【ダイエットウォーキング】重たい靴は疲れる?「疲れない靴の選び方」
- 【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法
- 「ウォーキングをしたら筋肉痛」になる「原因」と「対処法」
- 水中ウォーキンはダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎
- 【水中ウォーキング】ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法」
- 【夏の暑さでウォーキングできない】「5つ対処法」と「夏ウォークの注意点」
ウォーキングで、ダイエット効果を出すには、目的に合った方法で、やることが大切です。
同じウォーキングでも、運動をするタイミングや、やり方によって、効果が変わります。
そこで、このページでは、ウォーキングの中でも、ダイエット効果を出す方法を、まとめました。
どれも簡単に、実践できるものを、紹介していきますので、ウォーキングでダイエット効果を出したい方は、是非、最後まで読んでくださいね。
それでは、解説に入ります。
- 0.1 【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる痩せる歩き方(3つのポイント)
- 0.2 ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法
- 0.3 【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」について解説
- 0.4 【ダイエットウォーキング】「食前食後」どっちが減量できる?
- 0.5 【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー(口コミ)
- 0.6 「歩く」と「走る」どっちが痩せる?「スロージョギング」がおすすめ
- 0.7 【ダイエットウォーキング】早歩きで痩せる効果をUPさせる5つのポイント
- 0.8 【ダイエットウォーキング】効果がない時に見直す3つのポイント
- 0.9 【ダイエットウォーキング】重たい靴は疲れる?「疲れない靴の選び方」(10個のポイント)
- 0.10 【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法
- 0.11 ダイエットで「ウォーキングをしたら筋肉痛」になる「原因」と「対処法」について解説
- 0.12 【水中ウォーキング】はダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎
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【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる痩せる歩き方(3つのポイント)
ウォーキングでダイエット効果を出す方法は、たくさんありますが、ウォーキングダイエット初心者が簡単にできて、かつ成果が出やすい方法として3つ紹介します。
- ウォーキングシューズを履く
- 腕振り
- 姿勢
この3つです。
ウォーキングシューズは、振り子の作用で歩行をサポートし、クッション性が抜群で、身体に優しいです。
ウォーキングシューズがあることで、歩行の快適さが、全く違うので、ウォーキングするなら、持っておきたいアイテムです。
腕振りや姿勢も、少し気をつけるだけで、身体をしっかりと使えてダイエット効果UPです。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方
ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法
ダイエットで、ウォーキングするのが恥ずかしい時に対処法は、次の通りです。
●ダイエットでウォーキングするのが恥ずかしい時に対処法
- 時間帯を変える(早朝)
- 音楽を聴いて集中する
- サングラスをする
- 離れた場所まで自転車でいく
- 室内でする
- 水中ウォーキングをする
- オシャレなウェアーを着る
さらに詳しく知りたい方は、ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法の記事をご覧ください。
【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」について解説
ウォーキングで、ダイエット効果を出すには、20分以上のウォーキングをしましょう。
歩きはじめて、20分を過ぎたころから、脂肪が燃焼します。
また、ダイエット効果を出したいのであれば、買い物や通勤ではなく、できる限り、運動としての時間を確保しましょう。
ダイエット効果のある時間帯は、朝です。
朝は、夕食から時間が空いているので、脂肪燃焼をしやすい時間帯です。
ウォーキングする距離は、特に気にしなくてOK。
まずは、連続した20〜30分のウォーキングをしましょう。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」
【ダイエットウォーキング】「食前食後」どっちが減量できる?
ダイエットで減量するなら、食前にウォーキングしましょう。
同じウォーキングでも、食前食後では、エネルギーの源が違うのでダイエット効果が変わります。
- 食前のウォーキング:脂肪燃焼するので、ダイエット向き
- 食後のウォーキング:脂肪蓄積防止の効果があるので、体型維持向き
チョットしたことですが、その運動効果は違います。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】「食前食後」どっちが減量できる?
【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー(口コミ)
一言にウォーキングシューズと言っても、種類が豊富でどれがいいのか、分からないですよね。
私のおすすめは。「ニューバランス」です。
ニューバランスは、ウォーキングシューズとしての機能を、しっかりと兼ね備えています。
実際に、私が履いているニューバランスをレビューしました。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【疲れないウォーキングシューズ】ニューバランス991をレビュー
「歩く」と「走る」どっちが痩せる?「スロージョギング」がおすすめ
ダイエットするなら、歩くよりも走る方が、消費カロリーが多くて、効果的と思いますよね?
正解です。走る方が、ダイエット効果があります。
しかし、よほどの運動経験者でなければ、ランニングには続きません。
そんなんな運動初心者でも、楽に運動ができて、かつダイエット効果も得られるのが、スロージョギングです。
歩くとスロージョギングのMIXした運動が、ダイエットでは効果的です。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:「歩く」と「走る」どっちが痩せる?
【ダイエットウォーキング】早歩きで痩せる効果をUPさせる5つのポイント
ダイエットするのに、ランニングや激しい運動はできないが、ウォーキングならできる。
同じウォーキングするなら、効果的に脂肪を燃焼する、早歩きがおすすめです。
早歩きの効果的なやり方のポイントとしては、
①靴ひもをしめる
②腕を振る
③荷物を持たない
④5本指靴下
⑤20分以上、継続できるリズム
を意識するだけで、運動効果は変わります。
さらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】早歩きで痩せる効果をUPさせる5つのポイント
【ダイエットウォーキング】効果がない時に見直す3つのポイント
ダイエットでウォーキングをはじめたけど、効果がないと感じたりしていませんか?
そんな時に、見直すべきポイントは、
- ウォーキングのやり方、食事、間食の3つです。
ダイエットは、運動と食事の両方が大切です。
もし、ウォーキングしているが、成果が出ないのであれば、少し意識するポイントを変えるだけでも、結果は分かります。
そんな、意識を変えるべきポイントについて、さらに詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】効果がない時に見直す3つのポイント
【ダイエットウォーキング】重たい靴は疲れる?「疲れない靴の選び方」(10個のポイント)
ウォーキングすると脚が疲れる。
いつも、靴選びに難儀する。
そんな方に、是非、読んで頂きたいのが、「靴選びのポイント」です。
ダイエットに限らず、靴選びは、今後も幾度となくある場面です。
これを知ることで、靴を選ぶ時の、自分なりの基準ができるので、選びやすくなり、失敗も減らすことができます。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】重たい靴は疲れる?「疲れない靴の選び方」(10個のポイント)
【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法
ダイエットでウォーキングをはじめたら膝が痛くなった。他にダイエットできる運動はないかな?
こんなお悩みは、ありませんか?
ウォーキングを始めて、膝が痛くなる理由は、
- オーバーワークになって、膝の負担がかかり、炎症ができているからです。
対処法としては、
- 冷却
- 靴を変える
- ウォーキング時間を減らす
- ウォーキング頻度を減らす
- ウォーキングの前後に体操する
- トランポリンで運動する
- 水中ウォーキングで運動する
があります。
さらに詳しく、知りたい方は下記をご覧ください。
▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法
ダイエットで「ウォーキングをしたら筋肉痛」になる「原因」と「対処法」について解説
ダイエットをしようとウォーキングをしたら、筋肉痛になった。
どうして、筋肉痛になるのだろう?
筋肉痛になったらどうしたらいい?
こんなことで、困っていませんか?
ウォーキングで、筋肉痛になる理由と対処法は、次の通りです。
●ウォーキングで筋肉痛になる原因
- 日頃の運動不足(仕事で動くとウォーキングは違う)
- オーバーワーク
- コースがハード
- 誰かと一緒にしている
●ウォーキングで筋肉痛になったときの対処法
- 今の自分運動量を知る
- 7割ほどの運動量で慣らす
- 靴を変える
- コースを変える
ウォーキングでの筋肉痛について、さらに詳しく、知りたい方は下記をご覧ください。
▶︎関連記事:「ウォーキングをしたら筋肉痛」になる「原因」と「対処法」
【水中ウォーキング】はダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎
水中ウォーキングて、どれぐらいの、消費カロリーがあるのだろう?
どのぐらいの時間を運動すればいいのだろう?
ダイエットするなら、少しでも早く、成果が出て欲しいですし、同じ運動するなら、できるだけ、効果的な運動をしたいですよね。
●水中ウォーキングの消費カロリー
水中ウォーキングは、ほどほどの速さで60分の運動すると、「250〜300kcal」とダイエット向きの運動です。
水中ウォーキングの消費カロリーに、ついて更に詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:水中ウォーキンはダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎
【水中ウォーキング】ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法
水中ウォーキングで、効果的に運動するしたい。
水中でどんな動きをしたらいいのだろう?
水中では、水の抵抗があるので、身体の動かし方によって、効果的に引き締めることができます。
水中ウォーキングで、身体を効果的に引き締める方法は、次の通りです。
●水中ウォーキングで身体を効果的に引き締める方法
- いろいろ方向でウォーキングする
- 太ももを上げてウォーキングする
- 大股でウォーキングする
- 腰をねじりながらウォーキングする
- 腕を振ってウォーキングする
- ミックスでウォーキングする
- 泳いでウォーキングする
水中ウォーキングで体を効果的に引き締める方法について、更に詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事:【水中ウォーキング】ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法
【夏の暑さでウォーキングできない】5つ対処法と痩せる宅トレを紹介
真夏の暑い時は、ウォーキングするのも、大変ですよね。
そんな時の、チョットした、工夫することで、暑い夏も運動を続けながら、乗り越えられます。
また、どうしても、暑くてウォーキングができない時は、室内でできる運動で代用しましょう。
ダイエットは、継続することが大切です。
暑いからといって、運動をやめては、せっかくのダイエットが勿体無いです。
しっかりと、対策して暑い夏を乗り切りましょう。
▶︎関連記事:【夏の暑さでウォーキングできない】「5つ対処法」と「夏ウォークの注意点」
ウォーキングでダイエット効果を出すやり方を徹底的解説(まとめ)
今回は、ウォーキングで、ダイエット効果を出すやり方を、徹底的解説しました。
ダイエットは、難しいものでは、ありません。
正しい方法でやれば、しっかりと結果が出ます。
しかし、成果が出るタイミングは、人それぞれです。
なので、継続することが大切です。
少しずつでもいいので、自分にあった方法で、前に進みましょう。
気になるところを、読んでみてくださいね。
- 【ダイエットウォーキング】初心者でも簡単にできる正しい歩き方
- ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法
- 【ダイエットウォーキング】効果的な「時間」と「時間帯」
- 【ダイエットウォーキング】「食前食後」どっちが減量できる?
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